“Programa de treino de 4 minutos…….”

 

Uma notícia cujo título é “Programa de treino de 4 minutos estimula a saúde cardiovascular” parece ser um verdadeiro milagre para quem quer resultados com pouco esforço ou pouco tempo, certo?!

A notícia original foi publicada no Jornal The Guardian no dia 25 de Março deste ano com o título "The Tabata workout programme: harder, faster, fitter, quicker?"

Esta filosofia de treino tem vindo a ser utilizada no Crossfit com resultados surpreendentes (especialmente em atletas de topo).

Saliento o facto da intensidade utilizada (neste protocolo de 4 minutos) ser máxima, daí não ser a mais indicada para sedentários.

Apesar de qualquer pessoa poder adoptar esta metodologia, a intensidade será a variável a ter em conta (sedentários devem utilizar uma intensidade menor, caso contrário será impossível completar os 8 ciclos do protocolo).

Originalmente este método foi usado exclusivamente em exercícios aeróbicos tais como correr, bicicleta, etc. No entanto poderá ser adaptado para qualquer exercício.

Deverão realizar:

• 20 segundos de intensidade máxima

seguidos por

• 10 segundos de descanso ou intensidade reduzida

repetindo este ciclo 8 vezes, perfazendo um total de 4 minutos seguidos.

Não esquecer de realizar um aquecimento prévio e, no final, um regresso à calma e respectivos alongamentos.

 

“O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário.” - Albert Einstein

Resíduos de pesticidas em comida para bebés

 

No passado dia 12 de Março de 2013, a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (efsa) detectou, em Portugal, comida embalada para bebés a ultrapassar os níveis máximos de resíduos de pesticidas autorizados na União Europeia. Este controlo foi realizado em 2010, em diversos países da Europa, mas só agora foi revelado o resultado ao público.

Dois dias depois desta notícia, a DECO, vem esclarecer que “analisou em 2002 os boiões de comida para bebés à base de carne, de peixe, fruta e sobremesas lácteas e em 2010 as farinhas para bebés. Em nenhum destes casos foram encontrados resíduos de pesticidas ……… A DECO não percebe porque é que se demorou tanto tempo a divulgar esta informação relativa a amostras realizadas em 2010.”

Precisamente na fase de desenvolvimento do ser humano é que existe exposição a pesticidas, acima dos níveis máximos regulamentados.

Muito cuidado com o que consideramos comida segura…………..

Caso alguém esteja interessado no estudo, este será o local para a extensa leitura.

Playnify

 

O Playnify não é nada mais que uma rede social para desportistas.

Com esta ferramenta é possível planear jogos, encontrar parceiros de treino ou mesmo recintos desportivos.

Playnify pode ajudar qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer hora, a praticar o seu desporto preferido.

Este projecto nasceu em Novembro/2012 em Portugal, contando já com diversos seguidores a nível Mundial.

Portugal continua a ser um País empreendedor, com uma visão de sucesso, apesar da luz se ver cada vez mais ao fundo do túnel.

“Bom mesmo é ir à luta com determinação, abraçar a vida com paixão, perder com classe e vencer com ousadia…pois o triunfo pertence a quem se atreve”. - Charles Chaplin