Uma notícia cujo título é “Programa de treino de 4 minutos estimula a saúde cardiovascular” parece ser um verdadeiro milagre para quem quer resultados com pouco esforço ou pouco tempo, certo?!
A notícia original foi publicada no Jornal The Guardian no dia 25 de Março deste ano com o título "The Tabata workout programme: harder, faster, fitter, quicker?"
Esta filosofia de treino tem vindo a ser utilizada no Crossfit com resultados surpreendentes (especialmente em atletas de topo).
Saliento o facto da intensidade utilizada (neste protocolo de 4 minutos) ser máxima, daí não ser a mais indicada para sedentários.
Apesar de qualquer pessoa poder adoptar esta metodologia, a intensidade será a variável a ter em conta (sedentários devem utilizar uma intensidade menor, caso contrário será impossível completar os 8 ciclos do protocolo).
Originalmente este método foi usado exclusivamente em exercícios aeróbicos tais como correr, bicicleta, etc. No entanto poderá ser adaptado para qualquer exercício.
Deverão realizar:
- 20 segundos de intensidade máxima
seguidos por
- 10 segundos de descanso ou intensidade reduzida
repetindo este ciclo 8 vezes, perfazendo um total de 4 minutos seguidos.
Não esquecer de realizar um aquecimento prévio e, no final, um regresso à calma e respectivos alongamentos.
“O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário.” - Albert Einstein
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