Apesar do abrandamento nas publicações do blog, não posso deixar de desejar um Natal muito Feliz e um excelente 2014 !!
Estou certo que o próximo ano me trará mais inspiração para continuar a escrever sobre este tema que tanto me entusiasma.
Aproveito para agradecer a todos os que me têm seguido.
“Trata bem do teu corpo, pois é o único lugar onde és obrigado a viver!” - Jim Rohn
Grávidas que executam, no mínimo, 20 minutos de atividade física moderada por dia podem conceber bebés com melhor desempenho cerebral. Foi a conclusão de um estudo da Universidade de Montreal, no Canadá, apresentado, no passado dia 10 de Novembro, no encontro anual da Sociedade para Neurociência dos Estados Unidos, em San Diego.
O estudo avaliou dezoito mulheres grávidas e, depois, analisou a atividade cerebral dos seus bebés até completarem doze dias de vida. Algumas das gestantes foi orientada para a prática de atividade física a partir do 2º trimestre da gravidez através de um mínimo de 20 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, três vezes por semana.
O cérebro dos bebés cujas mães se exercitaram foi mais eficiente, conseguindo reconhecer o som com menos esforço, explicou a pesquisadora.
As diferenças podem traduzir em uma vantagem no desenvolvimento da linguagem mais tarde na vida, afirmou. Os pesquisadores vão continuar a acompanhar o desenvolvimento das crianças até a idade de um ano para confirmar se a vantagem realmente permanece.
“Não é para aquilo que olhas que importa, mas sim o que vês.” - Henry David Thoreau
O projeto “Alimentação Inteligente – Coma melhor, poupe mais”, desenvolvido pela Faculdade de Ciências de Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto (FCNAUP), em parceria com a Edenred e a Direção Geral da Saúde, venceu a categoria “Iniciativa de mobilização” dos Nutrition Awards 2013, os mais importantes galardões nacionais no campo das Ciências da Nutrição.
O trabalho premiado consiste num guia de alimentação saudável dirigido à população em geral, nomeadamente aos responsáveis pela gestão da alimentação familiar.
O livro, que tem vindo a ser adoptado como ferramenta de consulta interna em instituições públicas, como o Ministério da Solidariedade e Segurança Social, e por instituições privadas e da Economia Social, poderá ser descarregado aqui.
“Um homem muito ocupado para cuidar da sua saúde é como um mecânico demasiado ocupado para cuidar das suas ferramentas.” – Provérbio Espanhol
O exercício pode ser tão importante como a medicação em pessoas com doença cardíaca, rivalizando mesmo com os fármacos na hora de evitar a morte, indica um estudo.
O estudo, citado pela BBC, que acaba de ser publicado no British Medical Journal, analisou 305 ensaios clínicos que envolveram 340 mil doentes para compreender o impacto tanto do exercício como dos medicamentos a prevenirem a morte em doentes cardíacos.
As conclusões dos investigadores apontam para que, em muitos casos, além da medicação os especialistas devam recomendar exercício físico aos doentes – sendo esta a melhor forma combinada de prevenir ataques cardíacos.
Ainda segundo os cientistas da London School of Economics, Harvard Medical School e Stanford University School of Medicine, a maioria dos doentes acaba por estar medicada mas por ter uma vida sedentária. E adiantam que, por exemplo, no Reino Unido apenas um terço das pessoas fazem as recomendadas duas horas e meia de exercício moderado ou moderado a intenso por semana. Pelo contrário, o consumo de medicamentos não pára de crescer.
O estudo assegura que estes dados vão no sentido contrário do que mostram os ensaios clínicos, em que os doentes que conjugavam medicação com exercício físico tiveram uma menor mortalidade. Ainda assim, foram encontradas duas exceções: os chamados "medicamentos diurético"s pareceram ser mais eficazes a evitar a mortalidade em doentes com falência cardíaca, enquanto o exercício mostrou ser melhor na esperança de vida nos casos de acidente vascular cerebral.
Em reação ao estudo, a British Heart Foundation alertou que é muito importante que todos os doentes continuem a tomar os seus medicamentos e que a prática de exercício físico deve ser sempre vista caso a caso com o médico. Além disso, defendeu que faltam dados a longo prazo sobre os efeitos do exercício, diz a BBC.
“A única deficiência na vida é uma atitude negativa” - Scott Hamilton
Um terço das pessoas com mais de 
A tese é defendida pela presidente da Escola Superior de Enfermagem da Universidade do Minho (UMinho), Isabel Lage, que considera que as quedas podem ser evitadas através de ações como exercícios regulares de força e equilíbrio, apoiados por profissionais.
Segundo a investigadora, a frequência com que ocorrem quedas de idosos leva "muitos cidadãos a pensar, erradamente, que estas situações são uma consequência inevitável de envelhecer".
A UMinho está envolvida numa investigação para introduzir as melhores práticas de prevenção de quedas e intervenções simples junto dos mais velhos.
A investigação demonstra que o risco de quedas aumenta se a pessoa tiver um historial de problemas de mobilidade, utilizar meios de ajuda para caminhar ou se tiver diminuída a sua condição física devido a enfarte, Parkinson, demência ou artrite.
Este risco pode aumentar ainda mais se a pessoa toma quatro ou mais tipos de medicamentos, tem medo de cair, padece de incontinência, problemas de visão, de força física ou equilíbrio.
Os cientistas sublinham que os idosos podem minimizar o tempo em que permanecem sedentários durante longos períodos.
Os adultos devem manter-se ativos 10 minutos ou mais por dia, perfazendo duas horas e meia por semana, podendo por exemplo procurar um ginásio ou associação e consultar as autoridades de saúde sobre sessões que melhorem a força e o equilíbrio.
Os que estão condicionados fisicamente devem participar em atividades após a consulta de um profissional.
“A ideia é morrer jovem o mais tarde possível” - Ashley Montagu
O glucagon é uma das hormonas responsáveis pelo controlo do apetite, mas perde a aptidão de ativar a sensação de saciedade em obesos. Esta foi a conclusão de um estudo publicado ontem no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
O glucagon é produzido pelo pâncreas e a sua principal tarefa é aumentar a glicemia (nível de glicose no sangue), contrapondo-se aos efeitos da insulina - informa que é preciso libertar açúcar armazenado.
Existem cada vez mais convicções de que o glucagon também desempenha um papel importante na regulação do apetite.
Aparentemente, o glucagon informa que é preciso diminuior a secreção de hormonas que aumentam a fome, como a grelina. “Quando uma pessoa se torna obesa, o glucagon deixa de induzir a sensação de saciedade”, afirma o coordenador do estudo, Ayman Arafat, pesquisador do Charité-University Medicine, em Berlim (Alemanha).
“Nada é particularmente difícil se for dividido em pequenas tarefas.“ – Henry Ford
Embora não se conheça a causa do Alzheimer e ainda não existam tratamentos eficazes que retardem a sua evolução, o trabalho tende a manter as pessoas fisicamente ativas, socialmente ligadas e com menos problemas mentais.
Foram analisados os 429 mil trabalhadores, a maioria comerciantes ou artesãos (como padeiros e marceneiros), com uma média de idade de 74 anos e com cerca de 12 anos de reforma.
"Para cada ano adicional de trabalho, o risco de contrair demência foi reduzido em 3,2%", disse Carole Dufouil, pesquisadora do Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica (INSERM), do governo francês, instituição responsável pelo estudo.
" Uma pessoa que se aposentou aos 65 anos apresentou um risco 15 % menor de desenvolver doenças neuro-degenerativas em comparação com alguém se reformou aos 60 anos," disse Dufouil.
Heather Snyder, diretor de operações médicas e científicas da Associação de Alzheimer afirmou que "é importante para qualquer pessoa permanecer mental e socialmente ativa, mantendo atividades que lhe sejam agradáveis."
Com a conclusão deste estudo, parece-me que o nosso Governo tem argumentos suficientes para evitar a debandada de funcionários públicos para a reforma, promovendo uma maior qualidade de vida dos mesmos!!!!!!!!!!
“Nas grandes batalhas da vida, o primeiro passo para a vitória é o desejo de vencer.” - Mahatma Gandhi
Basicamente, este estudo defende que existe um risco aumentado de cancro da próstata para homens com níveis elevados de ómega 3 no sangue.
No entanto, a população que serviu de base para este estudo tinha níveis de 3,62% (grupo de controlo não cancerígeno) e 3,66% (grupo com cancro da próstata) o que se traduz numa ingestão de ómega 3 muito reduzida.
Como exemplo, no Japão, País com grande tradição de consumo de peixe, onde os níveis médios sanguíneos de ómega 3 rondam os 8%, os homens apresentam níveis de mortalidade por cancro da próstata muito reduzidos.
Níveis elevados de ómega 3 têm sido, de uma forma consistente, relacionados com risco diminuído de mortalidade cardiovascular.
“Se não gostas das coisas como estão, muda! Tu não és uma árvore.” - Jim Rohn
Este é o resultado da Tese de Doutoramento de Eduardo Ropelle, da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), e publicada em 15 de Março de 2010. O resultado desta Tese foi adicionalmente publicado na Revista PLOS Biology.
Além de fomentar a queima de calorias, o exercício físico também contribui para diminuir a sensação de fome em obesos, sendo bons aliados para quem quer perder peso de forma saudável.
Ropelle apurou que os exercícios também fazem com que obesos se sintam saciados com menos comida. Quando existe ingestão excessiva de alimentos, o tecido adiposo liberta duas hormonas - leptina e insulina – que enviam a mensagem ao cérebro para deixar de comer.
Sendo o hipotálamo a zona do sistema nervoso central a controlar a alimentação, numa pessoa saudável, os neurônios do hipotálamo recebem os impulsos nervosos de forma eficaz. No caso de uma pessoa obesa, as células nervosas são menos sensíveis a esse estímulo, não permitindo identificar quando estamos saciados.
A presença de gordura no organismo provoca uma ligeira inflamação dos neurônios, impedindo o reconhecimento dos sinais da leptina e da insulina.
A pesquisa constatou que o exercício físico tem uma ação anti-inflamatória, pois fomenta a produção das proteínas interleucina 6 (IL6) e interleucina 10 (L10) - sem inflamação, os neurônios recebem, de forma apurada, a mensagem da leptina e da insulina.
Esta descoberta representa uma mudança na abordagem que se fazia em relação ao exercício físico. Até hoje, supunha-se que contribuía para a melhoria da composição corporal devido ao aumento do gasto calórico, nunca tendo sido associado ao controlo da ingestão de alimentos.
"Qual é o teu limite? Quais são os obstáculos que se apresentam no teu caminho? És tu que fazes o teu destino, que estipulas os teus limites. Os obstáculos, esses existem, mas nunca são intransponíveis, tudo depende da tua motivação pessoal, do teu optimismo em relação à vida." - Luis Alves
Betty Lou Sweeney foi, até Abril deste ano, a detentora do recorde do Guiness de abdominais em prancha, depois de uma prestação que durou quase 37 minutos.
É um feito extraordinário, especialmente pela sua idade e estilo de vida que tinha anteriormente. Em 2011, com 71 anos, sobreviveu a uma vida agarrada a 26 tipos de medicamentos diários, uma grave infecção renal, tendo inclusivamente perdido 50 kgs de peso corporal.
Demonstra que se recusou a desistir, retomando o controlo da sua vida. Apercebeu-se que nunca é tarde para mudar de vida.
O vídeo abaixo retrata a sua história e o seu percurso para bater o recorde que manteve desde Setembro 2011 até Abril 2013 (abdominais em prancha).
“A nossa maior vitória não é nunca perder, mas sim levantar-nos cada vez que caímos.” - Ralph Waldo Emerson
Esta é a pergunta à qual se procura uma resposta concreta, desde longa data.
No passado dia 18Jun2013 a AMA (American Medical Association) definiu oficialmente a obesidade como uma doença, colocando-a lado a lado com o cancro, diabetes e doenças cardiovasculares, todas elas ligadas à obesidade.
Apresento aqui um artigo escrito pelo Prof. José Maciel, muito pertinente e enquadrável neste contexto:
“O verão chegou, e nesta altura todos nós pensamos em roupas mais leves, frescas e reduzidas, olhamo-nos ao espelho e surgem logo uma avalanche de questões, dúvidas; “eu devia ter feito mais desporto… devia ter ido para o ginásio… não devia ter comido tanto”, etc.
Contudo, e por vezes, não são só os hábitos alimentares que nos deformam, mas também os comportamentais e vida moderna cada vez mais sedentária.
Dos problemas associados à obesidade, defendem as organizações que estudam estas questões, só um por cento se deve à questão genética. Os filhos de pais obesos têm altas probabilidades de virem a conviver com o mesmo problema, nesse caso terão de ter um comportamento compensador, muito cuidadoso e bastante envolvido no meio desportivo para assim desenvolverem um metabolismo distinto. Contudo o ambiente obesogénico, cada vez mais presente nas nossas vidas, é um dos factores, segundo os investigadores, de maior responsabilidade na proliferação da obesidade. Por maior esforço que façamos para adoptar uma alimentação saudável lá aparece um bolo tentador, uma francesinha, um cheiro ao virar da esquina, o que desata a vontade de comer. Esta abundância de alimentos com novos e atrativos sabores acarreta um acréscimo calórico que se vai transformar em gordura pois na sua maior parte das vezes ingerimos estes alimentos para satisfazer a gula e não por necessidade calórica.
O facto de cozinharmos cada vez menos em casa leva a que estejamos expostos aquilo que o mercado disponibiliza, embora existam alguns estabelecimentos que resistem a estas comidas plásticas ou estilo fast food. Contudo, esta tentativa de partir para uma orientação mais dietética e saudável, não sai rentável para quem investe.
Uma vida desportiva controla, de forma bastante favorável, estes comportamentos, pois convivemos com outras pessoas que partilham os mesmos ideais e que fortalecem os nossos. Este estado comportamental leva-nos a cuidar mais da nossa imagem, a gostar mais de nós, os resultados já são visíveis, o trabalho já compensa e aumenta a nossa força de vontade, a nossa auto-estima. Pensar em fazer uma refeição mais cuidada para compensar o trabalho feito no ginásio ou simplesmente para termos uma vida mais saudável, torna-se um gosto e um habito, com o tempo uma rotina saudável.”
“Uma viagem de mil quilômetros começa por um primeiro passo.” - Provérbio Chinês
No próximo dia 21 de Julho realizar-se-á a Corrida de Espinho.
As inscrições poderão ser feitas em www.xistarca.pt ou presencialmente na Piscina Municipal de Espinho.
Poderão optar por duas distâncias (5 ou 10 kms)………
“A motivação é uma decisão, depende de si mesmo” – Miguel Lucas
Este é o título adaptado do livro original “Wheat Belly” escrito por William Davis,
um Cardiologista, formado em 1985 pela St. Louis University School of Medicine and the Ohio State University Hospitals.
Este livro apenas estava disponível na língua materna, sendo vendido, em Março de 2013, em Português.
Leia especialmente se conhecer alguém com doenças auto-imunes, alergias, cólon irritável, asma, enxaqueca, artrite reumatoide, esclerose múltipla.
Não se trata apenas de perder peso - é MUITO mais que isso!
“A possibilidade de realizarmos um sonho é o que torna a vida interessante”. – Paulo Coelho
A performance de um desportista pode, inclusivamente, ser afetada pela indisponibilidade de um substrato.
Mas em atividades que exigem diferentes tipos de abordagem energética (anaeróbica e aeróbica), qual a bebida mais indicada para acelerar a recuperação física ou mesmo tentar manter a performance?
Uma bebida à base de hidratos (por exemplo gatorade) ou uma bebida à base de proteína (por exemplo um batido de whey)?
A resposta é simples: uma bebida à base de proteína! A conclusão é de um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition, publicado em 12Jun2013.
O título original deste estudo é “The differential effects of a complex protein drink versus isocaloric carbohydrate drink on performance indices following high-intensity resistance training: a two arm crossover design”
Este será o título traduzido do documentário “In search of the perfect human diet”, realizado em Maio 2012, nos EUA.
Esta obra é uma exploração global para encontrar uma solução para a grande epidemia do século - a obesidade. O filme ignora a filosofias atuais, centrando-se na ciência da dieta moderna, em descobertas históricas anteriores, nas dietas nativas ancestrais e na área da evolução da dieta humana, revelando pela primeira vez, a autêntica dieta humana.
O único local onde teremos acesso a este filme, legendado em português será na iTunes Store.
Considero-o muito interessante, principalmente para quem não está familiarizado com os conceitos da dieta paleo. Inclui entrevistas com especialistas em várias áreas de estudo e alguns autores que defendem a alimentação paleo.
No passado dia 28 de Março, na Universidade de Brigham, em Provo, nos EUA ocorreu um evento da famosa organização TED com o tema que serve aqui de título.
Um dos oradores era Jeff Sheets, professor adjunto de publicidade, que lecciona a teoria e prática da comunicação integrada de marketing. Desde 2002, ensina na BYU e trabalha em consultoria pessoal em publicidade.
A mensagem que transmite prende-se sobretudo na simplicidade daquilo que todos nós procuramos na vida, dos pilares que nos possibilitam alcançar a felicidade e uma sensação de preenchimento – os 4 P´s (asseguro-vos que não são os tradicionais do Marketing Mix)
No final da palestra, a plateia foi informada da criação de um site (we seek) cuja intenção é ser um repositório de inspiração para pessoas – a visitar!!!
“Parece sempre impossível até ser realizado pela primeira vez” – Nelson Mandela
Como consumidor, mas acima de tudo como pai, começo a ficar seriamente preocupado com a capacidade de venda/influência da indústria farmacêutica.
Na vacina da Gripe H1N1, foram usadas substâncias suspeitas de toxicidade elevada (timerosal), as quais estão supostamente relacionadas com casos de autismo em crianças, bem como síndrome de Guillain-Barré……..
“Se colocarmos limites em tudo que fazemos, físicos ou de qualquer outra forma, isso vai-se espalhar pela nossa vida. Não há limites. Existem apenas obstáculos, os quais devemos sempre ultrapassar.” – Bruce Lee
A Federação Portuguesa de Voleibol irá realizar, de 06 a 30 de Julho deste ano (2013), os Cursos Grau I e II para Treinadores de Voleibol da seguinte forma:
Curso Grau I (uma de duas opções):
Opção A – de 6 a 15 de Julho de 2013, em regime diário e intensivo de 10 dias, com o horário das 9h00 às 13h00 e das 14h30 às 18h30.
Opção B – 4 fins-de-semana + 1 sábado, começando a 14/15/16 de Junho e acabando a 13 de Julho. Horário tipo: 6.ª f. 18h30//21h30 ou 19h00//22h00 – Sáb./Dom. – 9h00/13h00 – 14h30/18h30.
Local previsto: FADEUP – Faculdade do Desporto da Universidade do Porto
Curso Grau II:
A realizar no Porto de 16 a 30 de Julho (15 dias) em regime diário e intensivo, com o horário das 9h00 às 13h00 e das 14h30 às 18h30.
Local previsto: FADEUP ou Colégio dos Carvalhos, em Vila Nova de Gaia.
As pré-inscrições estão disponíveis aqui e o Programa dos Cursos poderá ser consultado aqui.
Adicionalmente, poderão contactar a FPV através do contacto de e-mail (formacao.fpv@fpvoleibol.pt).
Uma notícia cujo título é “Programa de treino de 4 minutos estimula a saúde cardiovascular” parece ser um verdadeiro milagre para quem quer resultados com pouco esforço ou pouco tempo, certo?!
A notícia original foi publicada no Jornal The Guardian no dia 25 de Março deste ano com o título "The Tabata workout programme: harder, faster, fitter, quicker?"
Esta filosofia de treino tem vindo a ser utilizada no Crossfit com resultados surpreendentes (especialmente em atletas de topo).
Saliento o facto da intensidade utilizada (neste protocolo de 4 minutos) ser máxima, daí não ser a mais indicada para sedentários.
Apesar de qualquer pessoa poder adoptar esta metodologia, a intensidade será a variável a ter em conta (sedentários devem utilizar uma intensidade menor, caso contrário será impossível completar os 8 ciclos do protocolo).
Originalmente este método foi usado exclusivamente em exercícios aeróbicos tais como correr, bicicleta, etc. No entanto poderá ser adaptado para qualquer exercício.
Deverão realizar:
seguidos por
repetindo este ciclo 8 vezes, perfazendo um total de 4 minutos seguidos.
Não esquecer de realizar um aquecimento prévio e, no final, um regresso à calma e respectivos alongamentos.
“O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário.” - Albert Einstein
Dois dias depois desta notícia, a DECO, vem esclarecer que “analisou em 2002 os boiões de comida para bebés à base de carne, de peixe, fruta e sobremesas lácteas e em 2010 as farinhas para bebés. Em nenhum destes casos foram encontrados resíduos de pesticidas ……… A DECO não percebe porque é que se demorou tanto tempo a divulgar esta informação relativa a amostras realizadas em 2010.”
Precisamente na fase de desenvolvimento do ser humano é que existe exposição a pesticidas, acima dos níveis máximos regulamentados.
Muito cuidado com o que consideramos comida segura…………..
Caso alguém esteja interessado no estudo, este será o local para a extensa leitura.
O Playnify não é nada mais que uma rede social para desportistas.
Com esta ferramenta é possível planear jogos, encontrar parceiros de treino ou mesmo recintos desportivos.
Playnify pode ajudar qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer hora, a praticar o seu desporto preferido.
Este projecto nasceu em Novembro/2012 em Portugal, contando já com diversos seguidores a nível Mundial.
Portugal continua a ser um País empreendedor, com uma visão de sucesso, apesar da luz se ver cada vez mais ao fundo do túnel.
“Bom mesmo é ir à luta com determinação, abraçar a vida com paixão, perder com classe e vencer com ousadia…pois o triunfo pertence a quem se atreve”.
- Charles Chaplin
Apesar dos tempos se avizinharem difíceis, nada se consegue sem motivação!
Desta forma, aqui fica a dose necessária para mais uns tempos de pura energia
“Nós somos o que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é uma acção, mas um hábito” – Aristóteles
“Fat Head” é um documentário realizado nos EUA (legendado em português) sobre a grande questão da alimentação baixa em gorduras versus baixa em hidratos de carbono na perda de peso e na melhoria dos padrões de saúde cardiovascular.
O autor deste vídeo (Tom Naughton), no sentido de corroborar que a sua tese está correta, decide implementar uma dieta baixa em hidratos, escolhendo alimentos provenientes do fast- food.
Não sou, de todo, um defensor do fast-food (muito pelo contrário), mas considero que a massificação dos hidratos de carbono como sendo a cura para a obesidade está muito longe da verdade.
Nos 28 dias deste documentário, foi realizada a tentativa de manter a ingestão calórica nas 2.000 calorias, sendo o dia-a-dia alimentar registado, existindo uma meta clara de manter as calorias vindas de hidratos na casa dos 100. Também caminhou 6 dias por semana (em vez dos 3 que habitualmente fazia). No final, perdeu cerca de 6 kgs e o colesterol baixou de 222 para 209 (LDL baixou de 156 para 130 e HDL aumentou de 49 para 64).
O vídeo tem uma duração aproximada de 1h50m e está disponível em oito partes.
Com sentido crítico, tirem as conclusões e façam as vossas escolhas….
Uma mensagem que recebi à alguns anos atrás, tem estado gravada na minha memória de uma forma constante:
“Talvez um dia compreendas que todos os espaços se conquistam,
Todas as estrelas se agarram e que tudo se consegue!
E quanto mais difícil for a conquista,
Maior será a Vitória!”
Quando vi o vídeo abaixo inserido, lembrei-me instantâneamente desta mensagem e da música de António Gedeão (Pedra Filosofal), interpretada, nos anos 60, por Manuel Freire.
Quando somos mais novos, sonhamos em realizar várias coisas que, com as contrariedades da vida, têm tendência a esmorecer e a perder a intensidade inicialmente desejada.
“O que quero ser quando for grande?” é a pergunta à qual procuramos a resposta. É ela que define o caminho que traçamos na nossa vida e nos permite visualizar uma meta que, sem uma estratégia bem definida, não será possível.
Mas o combustível que impulsiona estes sonhos deverá vir do amor pelo que nos preenche interiormente.
Portanto vamos sonhar, agir, lutar pela concretização dos nossos sonhos todos os dias, fazendo o que gostamos, da melhor forma possível.
Sejam Felizes!
Dizem que “Uma imagem vale mais que mil palavras”. Mas quando se trata de um vídeo que desvenda algo que muitos de nós pesquisamos à décadas, mas que tem estado sempre disponível…?!
Magro é Simples é apenas a tradução à letra de um vídeo intitulado “Slim is Simple”, que tive a felicidade de conhecer através do site Fat New World e que agora partilho, com a convicção de que é informação importante e de fácil acesso.
Para quem tem mais curiosidade, poderá pesquisar quais os mecanismos da insulina no nosso organismo e qual o papel da leptina na regulação do nosso metabolismo.
Visualização obrigatória e com legenda.
O MyFitnessPal é uma aplicação online que ajuda a controlar melhor o que ingerimos diariamente.
Apenas é necessário, numa primeira fase, registar os nossos dados básicos (peso, altura, idade, sexo) e, baseado nas informações inseridas, é criado um objetivo específico.
O MyFitnessPal tem uma base de dados com mais de 1.200.000 alimentos (alguns portugueses) com todos os valores calóricos e respectivas macros (proteina, hidratos e gorduras). Não me parece que existam desculpas para quem quer seguir um rumo, por mais específico que ele seja.
A principal vantagem do MyFitnessPal é a possibilidade de aceder à aplicação em qualquer local com acesso à internet. A informação inserida fica armazenada e disponível para posterior consulta ou modificação em qualquer altura.
Também é possível configurar refeições inteiras e guardar receitas frequentes na sua alimentação
O MyFitnessPal oferece uma calculadora de receitas bem como uma base com cerca de 350 variações de exercícios físicos, mas a grande vantagem é o controlo das calorias ingeridas.
Basicamente, se queremos perder peso, devemos ter em atenção aquilo que ingerimos e para isso o melhor é controlarmos esse factor.
Tudo isto não é nada mais do que senso comum, mas que poderá ser comprovado com este estudo publicado em Janeiro 2013.
As nossas escolhas alimentares condicionam a nossa saúde, existindo inclusivamente cada vez mais crianças com patologias consideradas graves, como diabetes, tensão arterial, etc.
Tenho a plena convicção que devemos dar o exemplo aos nossos filhos já que estes seguem exemplos, e não conselhos!
O filme aqui disponibilizado merece ser visto e amplamente divulgado.
Hoje, mais do que nunca, o ser humano tem disponível muita informação. Só precisamos de filtrar a informação que consideramos como válida, usando para isso a nossa intuição.
Faz sentido ou não? É a pergunta que devemos fazer!
Os factos não enganam. A nossa saúde está dependente das nossas escolhas alimentares.
Sempre nos foi incutido que a roda dos alimentos representava o que de melhor existe em termos alimentares, sendo actualmente constituída por 7 grandes grupos:
Grande parte destes produtos “nasceram” na era industrial (cereais e derivados, óleos, margarinas) em conjunto com os lucros fabris..
Não tenciono ser fundamentalista, mas acredito que Robert Atkins estava certo ao defender o consumo de proteina e gordura, controlando a ingestão de hidratos de carbono (e o consequente índice glicémico). Outras tendências foram seguidas, como a Zone, a South Beach e por último a Paleo.
No seguimento de toda esta controvérsia, tive conhecimento deste vídeo através do site amigos da cura e não posso deixar de o partilhar, já que considero esta informação muito valiosa!
“A torre mais alta começa no solo” - Provérbios chinês
Pré aquecer o forno a 180º
Origens
O kettlebell ou Gyria (em Russo), é originário da Ex-URSS, sendo os seus primeiros registos datados de 1704. Inicialmente, o kettlebell era utilizado como contrapeso nas balanças dos comerciantes. 
Mas o que é o kettlebell? O kettlebell é um peso em ferro que se assemelha a uma bala de canhão com uma pega para as mãos.
Atendendo ao facto dos Russos valorizarem a força física, o kettlebel era usado nas festas populares para demonstrar as habilidades masculinas, comparando-se força, resistência e coordenação dos atletas.
O kettlebell tornou-se muito popular como ferramenta de treino e, em 1948, foi realizada, na ex-URSS, a primeira competição oficial.
Nos Jogos Olímpicos de 1980, a equipa russa de atletismo utilizou o kettlebell na sua preparação tendo alcançado a medalha de ouro. Um ano depois, a Federação Russa de Levantamento de Peso estabeleceu a primeira comissão de kettlebell, que tinha como objetivos:
Em 2000, foi introduzido nos EUA por Pavel Tsatsouline, instrutor da ex-URSS.
Atualmente, diversos atletas usam o kettlebell como parte integrante do seu treino. É usado para exercícios balísticos que combinam treino cardiovascular, de força e flexibilidade.
Referências
Fontana, M. (2010). A História do Kettlebell; Read, A. (2012). The Origins and Explanation of "Hardstyle" Kettlebell Training; Russell, R. (2009). Origin of Kettlebells.
O vídeo que anexo, serve para provar que não existem coisas impossíveis.
Algumas pessoas colocam limites imaginários no que diz respeito ao potencial de outras. Em vez de se esforçarem para melhorar, investem o seu tempo a dizer aos outros o que não pode ser feito. São os chamados ladrões de sonhos, sendo indivíduos que, muitas vezes, falharam no seu percurso e confortam-se em ver os outros seguirem o mesmo percurso.
Falando da minha experiência pessoal, conheci pessoas próximas que, secretamente, queriam que falhasse. Talvez o desejo de me verem fracassar fosse alimentado por ciúme ou frustração sobre as suas próprias dificuldades. Independentemente do motivo, nunca dei demasiada importância.
Qual é a pior coisa que pode acontecer? Talvez falhe algumas vezes, mas tenho a certeza que vou conseguir muito mais do que se não arregaçar as mangas.
Porque é que hei-de perder tempo a limitar-me naquilo que outros gostariam de realizar? Todos nós merecemos o direito de descobrir, pelas nossas mãos, aquilo de que somos capazes. Não me cabe a mim decidir aquilo que outros conseguem realizar.
Ninguém vive dentro do teu corpo. Ninguém sabe melhor do que tu. Não deixes que alguém retenha a tua vontade de fazer aquilo que outros pensam que é impossível. Aproveita a viagem da descoberta. Se fores persistente o suficiente, provavelmente irás surpreender-te a ti e aqueles que te rodeiam.
“As pessoas costumam dizer que a motivação não dura sempre. Bem, nem o efeito do banho, por isso recomenda-se diariamente.” - Zig Ziglar
